Прoблeмы с рaбoтoй сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы в нaши дни нeрeдкo пoявляются дaжe у прeдстaвитeлeй молодого поколения. Вместе с тем врачи постоянно повторяют, что множество заболеваний можно предотвратить, если внести определенные изменения в свой привычный образ жизни.
В частности, Хельмут Гольке настоятельно отказаться от курения. Эксперт по профилактике Немецкого кардиологического общества объяснил, что после того, как человек выкуривает одну сигарету, тенденция к коагуляции крови усиливается на 4-6 часов. Нередко сгустки крови закрывают сосуды, что в свою очередь создает реальные предпосылки для инсульта и сердечного приступа.
Не менее важно пересмотреть свой рацион. Гольке советует минимизировать потребление жирной пищи — она должна занимать не более 30 процентов вашего суточного рациона. Зато продукты, богатые клетчаткой и витаминами можно потреблять в большом количестве. Не менее важна и физическая активность. Всего лишь 30 минут быстрой ходьбы в день помогает снизить риск развития сердечных заболеваний на 15 процентов. Если же тратить на физические упражнения 30-40 минут, занимаясь 3-4 раза в неделю, то вы уменьшаете риски сердечных патологий на 40 процентов. Читайте также: Откажитесь от них: ученые составили список продуктов, вызывающих зависимость.
