Диeтoлoги из Испaнии сoстaвили рeйтинг прoдуктoв, упoтрeбляя кoтoрыe в пищу рeгулярнo, мoжнo нe только сбросить лишний вес, но и нарастить мышечную массу. По информации Федерального агентства новостей, диетологи рассказали, что тренировки и питание необходимо сразу разделить на 2 этапа. Сначала нужно делать акцент исключительно на наращивании мышечной массы, после чего переходить к процессу сжигания жиров.
При этом на время похудения и набора мышечной массы необходимо ввести большое количество белковых продуктов в рацион. Аминокислота, которая способствует росту мышц, в большом количестве содержится в курице и яйцах. Кроме того, испанские эксперты добавили, что миф о вреде яиц сильно преувеличен и недавно ученые установили, что употребление 1-2 яиц ежедневно не представляет никакой опасности. Также эксперты считают, что курица является прекрасной альтернативой мясу, поэтому о жирных мясных блюдах можно даже не вспоминать.
В то же время диетологи не советуют полностью исключать углеводы из рациона. «Углеводы будут топливом, необходимым мышцам, чтобы они могли тренироваться, поэтому ими ни в коем случае не следует пренебрегать», — заявили эксперты. По их словам, лучшими углеводными продуктами, которые нужно употреблять перед занятиями спортом, являются бананы. После тренировок самыми полезными считаются бобовые, авокадо, тунец и натуральный йогурт.
