5 прaвил пoмoгaющиx oргaнизoвaть рaциoн oсeнью.
В рaзнoм вoзрaстe и в рaзнoe врeмя гoдa нaш рaциoн нуждaeтся в кoррeктирoвкe. Этo oбъясняeтся oсoбыми пoтрeбнoстями oргaнизмa, мeтaбoлизмoм и энергозатратами, длительностью светового дня. Осенью повышается риск простудных заболеваний и депрессий, а потому необходимо насытить организм витаминами и вести особый образ жизни. Тогда, никакая осенняя хандра вам будет не страшна, передает Хроника.инфо со ссылкой на Мир Идей.
Ешьте больше овощей
Одно из преимуществ осенней поры – богатые урожаи овощей, что позволяет разнообразить наш рацион полезными продуктами, способными насытить организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Запекайте, варите, тушите овощи или употребляйте их в сыром виде. Проявите изобретательность в кулинарии и делайте акцент на лук с чесноком – они защитят вас от вирусных заболеваний и сохранят здоровье даже в сырую прохладную погоду.
Полюбите молочную продукцию
Сыры, кефиры, творог и йогурты идеально разнообразят ваш осенний рацион, насыщая организм необходимой энергией без ущерба для фигуры. Кисломолочная продукция защитит вас от подрывающего иммунитет дисбактериоза, поэтому молочные и кисломолочные продукты необходимо употреблять осенью ежедневно.
Ограничьте употребление жиров
С наступлением холодов организм, по своей природе, стремиться запастись энергией в виде жировых отложений, поэтому в этот период важно не налегать на жирную пищу. Вы заметили, как хочется кушать, когда за окном ненастная погода? Горячие блюда или чай с выпечкой кажутся идеальным вариантом, но это не так. Старайтесь заменять калорийные блюда мясом птицы, рыбы, орехами и авокадо. Эти продукты обеспечат организму полноценное питание и не нанесут вреда фигуре.
Обратите внимание на супы
Осенью теплые супы снова становятся актуальными. Первые блюда дают ощущение сытости и весьма полезны для пищеварения. Но осенние супы имеют свои нюансы. Во-первых, они должны быть постными, а во-вторых, без вредных заправок.
Сделайте сладости полезными
Осенью особенно часто хочется полакомиться десертами, без которых не обходится ни одно чаепитие. Но если каждый раз баловать себя вкусностями к чаю, можно стремительно и самим превратиться в сдобную пышку. Старайтесь заменять вредные вкусности сухофруктами, орехами и медом. К слову, чаи тоже можно выбирать с ароматическими добавками, что сделает их вкус особенно ярким и насыщенным.
Читайте также: Диетологи напомнили о правилах, которые помогут похудеть
И, конечно же, неизменным правилом осени считается активное движение. Не поддавайтесь всеобщему унынию и тоске по лету, находите прелестные моменты и в этой прекрасной поре. Гуляйте при любой возможности, играйте в листве, любуйтесь невероятными пейзажами и наслаждайтесь каждым мгновением, чтобы оставаться жизнерадостными и здоровыми.
